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유독 가을에는 심혈관, 뇌혈관 질환으로 인한 돌연사의 위험이 높다고 한다. 그렇다면 가을이 되기 전부터 관리를 해야하지 않을까? 우리의 몸을 휘감고 있는 혈관에 다이어트가 필요하다면? 혈관의 두께를 줄이고 탄력을 더하는 맞춤 처방 혈관 다이어트 청혈운동법에 대해 알아보자.
1. 혈관이란?
혈액을 심장과 인체 각 장기 및 조직의 사이사이를 순환시키를 통로를 혈관이라 한다. 일반적으로 혈관은 동맥, 모세혈관, 정맥으로 나누며 심장에서 생성된 혈액이 동맥, 모세혈관, 정맥, 심장 순으로 순환한다. 놀라운 것은 사람의 인체에 퍼져있는 혈관의 전체 길이는 10만킬로미터 이다. 혈관을 펼쳐놓을 수 있다면 지구를 두바퀴반 돌 수 있다.
2. 혈관운동법
혈관을 건강하게 하는 방법에는 다양한 방법들이 있겠지만 아주 기본적으로는 바른 식습관을 손꼽을 수 있다. 포화지방과 트랜스지방을 피하고 맵고 짠 음식을 멀리하여 음식을 싱겁게 먹는다. 또한 소금, 설탕 섭취를 줄이고 등푸른 생선을 일주일에 세번 이상먹도록 한다. 다음으로는 운동하는 습관으로 하루 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 규칙적으로 하고 일주일에 한두번이라도 빨리걷기를 한다.
3. 청혈주스 만드는 법
고혈압 등 혈관 관련 질병에 큰 효과를 내는 청혈주스가 있습니다. 청혈 주스는 매일 몇번에 반복에서 음용하면 의약품이 필요없을 정도의 높은 효능을 가지고 있습니다. 청혈주스를 만드는 법은 매우 간단합니다. 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아서 아침 공복에 음용하면 됩니다.
※ 청혈주스 레시피 : 당근 200g, 사과 100g, 감귤 50g, 양파 5g, 생강 5g, 물 30ml
4. 청혈운동법
청혈이란 말그대로 맑은 피를 뜻한다. 그렇다면 청혈의 3요소로 무엇이 있을까? 바로 운동, 혈액순환, 식습관이다. 앞서 식습관 및 혈액순환에 대한 정보를 알아보았으며 운동에 대해서 다음과 같이 공개한다.
청혈운동으로는 낮과 밤에 할 수 있는 운동법이 각각 다른데 다음과 같이 공개한다.
# 낮에 하는 청혈운동법 : 식후 하루 20분 잇아 햇볕을 쬐면서 운동하기(햇볕은 피 해독의 스위치를 켜는 역활로 체온상승, 면역기능 향상, 스트레스 해소, 비타민D 생성으로 심장병과 뇌경색 예방에 큰 도움을 준다.)
# 밤에 하는 청혈운동법 : 밤에하는 청혈 운동법은 참 쉽다. 바로 베개 이다. 잠을 잘때 사람의 인체는 피와 뼈, 오장육부 등이 휴식을 취하여 다음날 움직일 수 있는 에너지를 충전한다. 이때 몸속의 해독이 함께 이루어지기에 내 몸에 맞는 적절한 베개를 고르는것이 매우 중요한다.
머리, 심장, 발이 같은 높이를 유지해야하기에 높은 베개는 좋지 않으며 7cm 정도 높이에 딱딱하고 굴곡진 베개를 권장하며 잠들기 전 30분 정도 굴곡이 있는 나부 베개를 베고 몸을 좌우로 흘들어 경혈을 자극하는 것이 청혈애 도움이 된다.
5. 혈관에 좋은 음식
혈관에 좋은 음식은 다양하지만 기본적인 성분은 비타민C, 비타민E, β카로틴, 항산화 미네랄, 항산화 셀레늄, 코엔자임 Q10 등이 있으며 하루 1,2잔의 와인이 혈관 건강에 많은 도움을 준다. 또한 아스피린과 성장호르몬이 혈관건강에 많은 영향을 준다.
대표적인 혈관에 좋은 음식으로는 올리브오일, 비트, 천마, 양파, 마늘, 사과, 등푸른생선, 견과류, 토마토, 가지, 표고버섯, 들기름 등이 있다.
우리의 몸을 구성하고 있는 뼈와 근육 외에도 혈액 그리고 그 혈액으 이동하는 통로인 혈관이 깨끗하고 탄력적으로 건강해야만 온 몸의 신체기능이 정상적으로 건강하게 활성화 될 수 있다. 청혈운동을 통해 가을 건강 대비해보자.
